Hrisca dieta: soi, regulile de

2 Martie 2020

Hrisca dieta pentru pierderea în greutate – o modalitate simplă și eficientă de a scăpa de excesul de greutate. Aceasta este una dintre cele mai comune tehnici de slăbire. De bază, plus dieta — o mare eficiență. Conform feedback-a pierde in greutate doar 1-2 saptamani de dieta, puteți pierde până la 7-10 kg Principalul lucru — ton de la rezultat și de a efectua toate regulile de dieta. Există mai multe tipuri de diete pe baza de hrisca – începând de strictă mono pentru pierderea rapida in greutate, care se încheie destul de variat multi meniu. Eficiența acestor tehnici este condiționată, în primul rând, proprietăți utile de hrișcă, precum și de lipsa în dieta de carbohidrati rapide. În aceste condiții, organismul, pentru a obține necesare pentru viața de energie, începe să se despica existente depozitelor de grasime. În acest caz se asigură încasarea importante de substanțe utile, se întâmplă de calitate pentru purificarea organismului, îmbunătățește aspectul, starea de sănătate, starea de spirit.

Beneficiile de hrișcă

Proprietăți utile de hrișcă sunt cauzate de ei unic de compoziție, toate elementele care au un impact pozitiv asupra sănătății umane:

Conținut ridicat de fier. În cazul în care organismul este fixat declinul nivelului de fier, se poate de menționat următoarele simptome: creșterea și fără motiv oboseală, scăderea capacității de muncă, neatentie si nu de concentrare, scăderea imunității.
Conținut caloric scăzut. În brânză produs are 330 kcal./100 g, iar fiert hrisca are cât mai scăzut de calorii — 110 kcal./100 a, din cauza a ceea ce se referă la dietetic ingrediente.
Conținutul ridicat de fibre. Într-un pahar de hrișcă conține 20% de fibre, care sunt necesare pe zi pentru funcționarea normală a organismului. Dar ea nu are carbohidrati rapide, prin care consumul regulat de hrisca nu va duce la un set de kilogramele in plus. De asemenea, ea contribuie la o bună peristaltismul intestinului.
În 100 g de prime de cereale conține aproximativ 12 curent de proteine vegetale, necesare pentru o pierdere în greutate eficiente și funcționarea corectă a întregului organism.

De înaltă valoare nutritivă de hrisca nu împiedică pierde in greutate, ci, dimpotrivă, contribuie la el. Conținute în ea lent carbohidratii sunt digerate destul de mult timp, oferind treptată eliberarea de glucoză, fiecare portie de care consumă imediat pentru a sprijini procesele metabolice. În acest caz nu se formează nici un fel de reziduuri, care pot depus în grăsime, așa cum se întâmplă la primirea în corpul rapide de carbohidrati din făină și produse zaharoase. Totodată, fibrele conținute în crupă, elimină din tractul GASTRO-intestinal tot "gunoiul". O astfel de curățare efect pozitiv asupra metabolismului, contribuind la o mai activă cheltuielile rezervele de grasime. Și care absorb in sange vitamine și alte elemente nutritive activizează forțele proprii ale organismului, care de sine stătător începe să lucreze.

Beneficii dieta pe hrisca

Luând în considerare tot ceea ce este bun hrisca, se poate spune că dieta bazată pe acest produs, cu dreptul său la respectarea nu numai că ajută la normalizarea greutate, dar, de asemenea, să consolideze starea de sănătate, de a scăpa de anumite boli, de a întineri corpul, pentru a îmbunătăți aspectul lor. În plus, însăși metoda are o serie întreagă de avantaje față de mai multe astfel de sisteme de alimentare. Datorită util proprietăți de hrisca se dovedește a fi complexă efecte benefice pe mai multe sisteme, organe, precum și care decurg procesele lor:

crește imunitatea;
întărește pereții vaselor sangvine;
se activeaza circulatia sangelui;
normalizează activitatea ficatului, organelor tractului GASTRO-intestinal;
scade cantitatea de colesterol nociv;
ușor se elimină toxinele, substanțe toxice, produse de descompunere;
elimină umflarea;
se înlătură arsurile la stomac;
îmbunătățește starea tegumentelor;
crește rezistența la stres.

În general, în timpul hrisca dieta ajustat funcțiile întregului organism. Totodată, însuși principiul de alimentare este destul de simplu și are următoarele avantaje:

Dieta este simplu. Meniul este foarte simplu de a planifica. Unicitatea sa este faptul că nu avem nevoie strict de oră.
De a găti hrisca este foarte ușor și nu ia mult timp.
Valoarea produselor. Crupe nu va costa prea scump, la fel este stocat ea de foarte mult timp și nu trebuie să vă faceți griji că ea numaidecât. Puteți imediat de braț cu un număr corespunzător de cereale și păstrați-l cât este necesar;
Foarte rapid rezultatul. Aceasta este, probabil, principalul avantaj pentru femei și bărbați care visează să piardă în greutate. Într-o zi va pleca până la 1 kilogram.
Lipsa de sentiment de foame. Hrișca este un carbohidrati produs, ca urmare a ceea ce este suficient pentru o lungă perioadă de timp este resimțită de sațietate.
Nu va fi o slăbiciune. Organismul cu hrisca primește minerale, vitamine, proteine vegetale și glucide complexe.
Hrisca, este cel mai util și eficient ingredient dintre toate variantele existente în acest moment de diete. Pentru vegetarieni este un substitut de carne, din cauza conținutului ridicat de fier, calciu, zinc și fosfor, precum și o varietate de necesare pentru organismul de vitamine;
Cu dreptul de ieșire din dieta se poate menține rezultat o lungă perioadă de timp.
Crupe gluten-free, astfel încât probabilitatea de reacții alergice este minim.
Hrisca are un mic de calorii, astfel încât ei pot fi consumate aproape în volum nelimitat. Cu tine nu se chinuie senzatia de foame.
Datorită numărului mare de substanțe utile, dieta pentru pierderea în greutate pe hrisca conduce nu numai la o scădere în greutate, dar, de asemenea contribuie la trăgând tegumentelor și reducerea celulitei.

Contra hrisca dieta:

În ciuda faptului că aceasta dieta are un număr mare de laturile pozitive, trebuie să acorde o atenție la următoarele puncte:

Rezista la o astfel de dieta este destul de greu, aveti nevoie de o vointa si un caracter puternic. Chiar și pentru cei care iubește nebunește acest produs în timpul procesului de slabire se tine destul de obosit.
Hrisca dieta este sare-gratuit. Din acest motiv, în procesul de slăbire se produce excreția de cantități mari de lichid. Aceasta, la rândul său, poate contribui la apariția de dureri de cap, slăbiciune, rapidă a oboselii. Pentru a evita acest lucru, este în valoare în avans pentru a determina dacă metoda de mai sus de tine. Pentru aceasta, se recomandă de a efectua unul sau două descărcare zilei de hrisca.
Prea stricte de limitare a folosi numai aburit hrisca, apa, neindulcit ceai de plante sau ceai verde, care rezultă în corpul pierde set nevoie de elemente pot sfîrși glanda producatoare de enzime pentru divizare de hrisca, care ar putea duce la ei, nu la asimilarea în continuare;
Rapid dependenta organismului de a – durata maximă de strictă mono nu poate depăși 14 zile, deoarece apoi apare obișnuința cu hrișcă, din cauza a ceea ce pierderea in greutate se oprește;
În hrisca conține destul de o mulțime de substanțe utile, dar ele nu sunt suficiente pentru un sejur de asigurare vitală a organismului. Dacă nu lua o multivitamine complexe, se poate dezvolta deficiențe de vitamine;
Înrăutățirea stării de sănătate – apare oboseală, slăbiciune, dureri de cap, scade tensiunea arterială, pot escalada boli cronice.
În timpul greu de opțiuni, există o mare probabilitate de a perturba, dacă o persoană are alimente dependența de junk alimente și nu este corect decisiv starea de spirit.
Rapid de slăbire. Acest lucru nu este doar un avantaj, dar și dezavantaj, deoarece organismul va încerca pur și simplu colosal de stres. Dacă nu este corect "să iasă" din dieta, atunci cărțile kilogramele rapid, de asemenea, la tine se vor întoarce.

Pentru a evita apariția de fenomene secundare negative strictă hrișcă dieta trebuie să fie foarte atent. La apariția oricăror simptome neplăcute ar trebui să fie imediat ieși dintr-un astfel de sistem de alimentare. În caz contrar, puteți provoca daune grave sănătății sau provoca tulburări psihologice.

Principiile generale de hrisca dieta:

Pierderea in greutate pe hrisca dieta nu este asociat cu un sentiment de foame, deoarece este bogata in fibre krupa este capabil de a satura rapid, calitativ, mult timp. Dar pentru a obține efectul necesar de a găti diet terci de hrișcă nevoie într-un anumit fel.

Mod de preparare hrisca pentru pierderea în greutate

Principiul de gătit hrisca în acest caz, este diferit de modul obișnuit de – a ei nu se fierbe, și aburit cu apă clocotită. Pentru aceasta este nevoie de:

se spală 1 cana de hrisca;
adormi într-o oală cu un capac etanș;
se toarna 2-3 cani de apa clocotita (in functie de consistenta dorita);
înfășurați pe timp de noapte.

La micul dejun terci de ovăz este gata. Foarte convenabil de a utiliza pentru acest scop alimentar termos. Nu pot fi adăugate la terci de orice grăsime, nu este recomandat sare. Poate sezon condimente pe bază de plante. Terci de cereale consumate în conformitate cu recomandările specifice de dieta.

Regulile de bază de hrisca dieta:

Mânca fracționată, nu mai puțin de 4-5 ori pe zi.
Fiecare ingestia de alimente în dieta ar trebui să constea din aburit de hrisca. Pe zi ar trebui să mănânce 400 de curent, cereale (cântări în formă uscată).
Eficiența dieta va crește, dacă pentru prepararea de terci de cereale de a folosi nu este familiar, prăjită, cereale, precum și prime de hrisca.
Trebuie să bea o mulțime de apă purificată, fără gaz, nu mai puțin de 1,5-2,5 litri pe zi.
Cina nu mai târziu de ora 19:00.
În dieta poate include 1 litru de iaurt 1%, fructe neindulcit, legume non-amidon (castraveti, rosii, morcovi, varza).
Dieta, de asemenea, trebuie să activați neindulcit ceai de plante, care bea este de dorit pentru o jumătate de oră înainte de masă. Ceai din plante contribuie la normalizarea sistemului nervos, ceea ce este foarte important pentru pierderea în greutate.
Trebuie să dormi, durata somnului trebuie să fie de cel puțin 8 ore.
Pentru a evita sagging piele ar trebui să fie aplicat anti-celulita, nutritive crema, de asemenea, recomandat în mod regulat a lua un duș contrast.
Pentru a îmbunătăți eficiența de dieta este recomandat pentru a crește activitatea fizică.
În timpul dietei trebuie să ia multivitamine complexe, pentru a compensa un deficit în organism de toate necesare vitamine, oligoelemente și minerale.
După terminarea cursului de slăbire trebuie să se întoarcă treptat la modul de vizualizare normal modul de nutriție. Obișnuite de produse ar trebui să fie introduse în cantități mici.

Tipuri de diete hrisca

Hrisca dieta poate fi foarte dură, dar în același timp cel mai rezultativă, cât și destul de moale, care permite de a scăpa de excesul de greutate încet, dar constant. Soiuri de mult, astfel încât atunci când aleg să ia în considerare – mai stricte de dieta, cu atât este mai mare eficiența și capacitatea de a obține rezultate rapide. În plus, orice metodologie se poate îmbunătăți, dacă se completează corect sa potrivite produse.

În funcție de rigoare constrângerile și caracteristicile dietei hrișcă dieta luată împărțite în trei tipuri:

Strictă hrișcă mono - – presupune consumul exclusiv aburit de hrisca în cantități nelimitate și nu mai puțin de 2 cp de apă;
Hrisca-chefir – mai puțin rigid, deoarece în plus față de cea anterioară "meniu" se introduce iaurt (nu mai mult de 1% grăsime, nu mai mult de 1 cp pe zi);
Light hrișcă – are un număr mare de soiuri, fiecare dintre care este un relativ echilibrat de modul de alimentare.

Alegerea metodei depinde de starea de sănătate, prezența contraindicații, cantitatea de kilogramele in plus si termenelor cerute de slăbire. În acest sens trebuie să țină seama de particularitățile fiecăreia dintre ele și portabilitatea aceste sau alte restricții.

Mono -

Varianta clasica hrisca dieta – cel mai strict, foarte simplu și cât mai eficace. Datorită prezenței în dieta numai glucide complexe saturarea se produce rapid, iar senzația de sațietate persistă o lungă perioadă de timp. În acest din organism apare excesul de lichid, se activează descompunerea rezervele de grasime, ceea ce permite destul de intens pierde volumul și kilograme în plus.

Reguli:

Această metodologie se bazează pe consumul de un număr nelimitat de hrișcă și abundentă bea apă curată. Este necesar să se respecte două reguli simple:

du-te la 6 mese pe zi;
bea de 2 cp de apă pe zi.

Cu această apă ar trebui să bea o jumătate de oră înainte de masă sau după o jumătate de oră după consumul de cereale.

Scheme recomandate de alimentare trebuie să fie următorul:

dimineata, pe stomacul gol – 0,5 cp apă caldă;
după o jumătate de oră – o portie de hrisca;
după o jumătate de oră – 0,2 cp apă;
după o jumătate de oră sau o oră de – a doua portie de hrișcă și așa mai departe.

Se admite de a înlocui 1-2 cani de apa verde sau ceai de plante.

Să respecte o astfel de dieta poate fi de la 3 la 14 zile – în funcție de cum va simtiti. De a rezilia în orice zi, dar acesta trebuie să se facă lin, nu nakalipas pe produsele alimentare, în special gras, dulce, făină și alte "nesănătoase" de produse. Repeta permis de o lună, după ce va fi restaurat cantitate de vitamine și minerale. Dacă ea se va dovedi a fi prea greu, puteți trece la mai "moale" opțiune, care permite consumul de ceai verde și unele de ardere de grăsime de produse. În acest caz, un pahar spălate brut de hrisca este necesar să se toarnă pe timp de noapte 2 cani de apa calda. Gata umflate cereale de dimineață ar trebui să fie împărțită în mai multe mese și să mănânce, bea un pahar de apă (nu mai mult de 1 cp pe zi). Pierderea in greutate pe hrisca-chefir dieta poate fi foarte diferite ca durată – de la 3 zile până la 2 săptămâni, în funcție de sentiment, dorinta, vointa. Pentru o astfel de perioadă, puteți pierde de la 3 până la 10 kg (în medie 1 kg pe zi, dar mai întâi de greutate se duce mai intens, iar după 14 zile, de obicei, se oprește). Dacă stricte de hrisca dieta va fi înfășurat prea greu, mai bine să acorde prioritate în mod similar metodologiilor cu mai puțin de restricții severe. Ei vor să scape de același număr de kilograme, dar pentru aceasta va fi nevoie de câteva zile mai mult. În schimb, senzația de foame va fi exprimată mult mai puțin, în special, prin adăugarea la dieta de proteine de origine animală.